A Medicina do Estilo de Vida (Lifestyle Medicine) é uma prática que auxilia na promoção e manutenção de hábitos de vida saudáveis para tratar e prevenir doenças relacionadas ao estilo de vida.

É fundamentada em 6 pilares:

1) Alimentação saudável

Já comentei aqui no blog a importância da alimentação saudável, pois ela pode ser a causa e muitas vezes o tratamento para diversos tipos de doenças e por isso é um dos pilares que sustentam a Medicina do Estilo de Vida.

Mas Dra Cristina como posso melhorar a minha alimentação e ter escolhas mais saudáveis?

É fundamental dar preferências a alimentos naturais e eliminar alimentos industrializados, descascar mais e desembalar menos.

Alimentos como cereais integrais, hortaliças, vegetais, leguminosas, frutas, castanhas, sementes são ótimas escolhas.

Evite o consumo em excesso de alimentos de origem animal, em especial a carne vermelha, e alimentos processados.

2) Atividade física

Outro importante pilar da Medicina do Estilo de Vida é a prática regular de atividade física, porque sua prática tem efeitos comprovados na prevenção e tratamento de várias doenças.

É muito importante realizar atividade física no mínimo 3 vezes na semana, por 1h, alternando entre exercícios aeróbicos e de força. Até mesmo os idosos precisam praticar atividade física, mesmo que com baixa intensidade.

3) Sono

O terceiro pilar da Medicina do Estilo de Vida é o sono, pois dormir bem é uma das chaves para ter qualidade de vida e longevidade saudável.

A baixa qualidade do sono traz transtornos de concentração, além de disfunções da memória. Acima de tudo, pode ser um grande risco para o desenvolvimento de doenças crônicas.

Para ter um sono perfeito, evite deitar após as refeições, evite o uso do celular, desligue a TV e outros aparelhos, diminua a iluminação.

Criei uma rotina, e busque deitar e levantar sempre no mesmo horário e durma no mínimo 7 horas por dia.

4) Controle de tóxicos

Um pilar muito importante e muitas vezes negligenciado por várias pessoas, é controlar os tóxicos, ou seja, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, eliminar o uso do cigarro e outras substâncias nocivas ao corpo.

É comprovado que o excesso de álcool e o uso do tabaco pode trazer vários impactos negativos para a sua vida. Do maior risco de alguns tipos de câncer, doenças cardíacas e passando pelo desenvolvimento de algumas doenças respiratórias.

5) Controle do estresse

O estresse pode ter um grande impacto na saúde de uma pessoa, gerando tanto problemas físicos como queda de cabelo, hipertensão, diabetes, obesidade, quanto transtornos mentais como depressão, ansiedade, síndrome do pânico. Por isso, o controle do estresse é um outro importante pilar da Medicina do Estilo de Vida.

Encontrar maneiras de controlar o estresse é fundamental para a saúde. Praticar atividades como meditação, yoga, alimentar-se corretamente, comemorar pequenas conquistas e procurar ajuda de profissionais especializados, são exemplos de ações que te ajudam a ter uma saúde mental mais equilibrada.

6) Relacionamentos

Por último e não menos importante, cultivar bons relacionamentos é o sexto pilar da Medicina do Estilo de Vida.

Nós seres humanos somos sociáveis, precisamos nos relacionar com outras pessoas, pois o isolamento e a solidão afetam muito a nossa saúde. Por isso, criar e manter boas amizades, relacionamentos amorosos é fundamental para nossa saúde física e mental.

Mas por que a Medicina do Estilo de vida é importante?

A mudança de estilo de vida com a adoção de hábitos saudáveis aumenta a expectativa de vida em 6-10 anos, melhora a qualidade de vida e ainda é capaz de reprogramar a expressão de genes relacionados ao desenvolvimento das doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer.

Estima-se que até 80% das doenças cardíacas, acidentes vasculares encefálicos, diabetes tipo 2 e vários tipos de câncer poderiam ser prevenidos quando eliminados fatores de risco como: uso de tabaco, sedentarismo, alimentação industrializada e uso nocivo de álcool.

Assim, a Medicina de Estilo de Vida, a partir de uma abordagem multiprofissional, empodera os pacientes a adotarem um estilo de vida saudável, promovendo longevidade e maior qualidade de vida, representando a base para a promoção de saúde e bem-estar.

Se você também deseja alcançar um estilo de vida mais saudável, te convido a me seguir no Instagram @dracristinamilagre assim como aqui, lá compartilho dicas super legais sobre a aplicação desses 6 Pilares da Medicina do Estilo de Vida.

Atrelados a essas práticas, ter o acompanhamento médico regular é fundamental, pois existem situações que exigem que as pessoas busquem a ajuda de um profissional, por isso recomendo que você leia o próximo post Quando Procurar um Cardiologista para saber se você se enquadra nesse grupo.

Se você gostou desse conteúdo ou tem alguma dúvida deixe seus comentários, entre em contato, estou sempre a disposição para ajudar você a cuidar da saúde do seu coração.

Com Carinho,
👩🏻‍⚕️ Dra. Cristina Milagre Cardiologista do hcor em São Paulo.
⚕CRM: 106.552

Agende a sua consulta
📲 (11) 99597-7088