Evitar a hipertensão a é fundamental, e muitas pessoas desconhece a sua importância. No entanto, através do cuidado com controle da pressão arterial e a prática de hábitos saudáveis podemos evitar inúmeras doenças e construir saúde.
No post de hoje quero te convidar a refletirmos juntos: quais hábitos temos cultivados em nossas vidas?
Hábitos que colaboram na construção de saúde ou hábitos que constroem doenças?
A saúde ou a doença nada mais são do que reflexos das nossas escolhas!
Pensando nisso, listei alguns hábitos que todos devemos praticar em nossas vidas.
Mantenha uma alimentação saudável
A regra é simples: descasque mais e desembale menos! Consuma uma variedade de frutas, verduras, legumes, carnes magras, oleaginosas e laticínios com baixo teor de gordura. Evite os industrializados pois são ricos em sódio (embutidos, conserva, biscoitos, molhos, temperos prontos…).
Pratique atividade física regularmente
Comece devagar, dedicando de 30 a 45 minutos por dia, de três a cinco vezes por semana.
Reduza o consumo de sal
Reduza o consumo tanto do sal de cozinha quanto dos industrializados. A OMS recomenda o consumo diário de 5 gramas de sal (1 colher de chá), equivalente a 2 gramas de sódio.
Cuidado com a gordura abdominal
A gordura abdominal tem ligação direta com a hipertensão. A OMS preconiza que a medida abdominal limite para os homens é 94 cm, enquanto para as mulheres até 80 cm. Para isso, não tem mistério: é a combinação de uma alimentação saudável com a prática de atividades físicas.
Elimine hábitos nocivos como beber e fumar
O álcool e o cigarro aumentam o risco de desenvolver diversas doenças, entre elas, a hipertensão. Não cultive hábitos que te ajudam a construir doenças!
Aprenda a controlar o estresse
O estresse excessivo também não te ajuda a construir saúde, por isso, aprenda como aliviar e extravasar as tensões do seu dia. Algumas medidas que ajudam: dormir bem, se exercitar, ter tempo para o lazer, viajar com a família.
Faça o check-up regularmente
Especialmente se você tem mais de 40 anos e/ou possui histórico familiar de hipertensão.
Se você gostou desse conteúdo ou tem alguma dúvida deixe seus comentários, entre em contato, estou sempre a disposição para ajudar você a cuidar da saúde do seu coração.
Com Carinho,
👩🏻⚕️ Dra. Cristina Milagre Cardiologista do hcor em São Paulo.
⚕CRM: 106.552
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