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Uma dúvida muito comum que recebo dos meus pacientes iniciantes na atividade física é sobre a alimentação pré e pós treino.

Nesse post de hoje vou te ensinar tudo o que o seu organismo precisa antes e após o treino para que você faça boas escolhas, tenha uma alimentação saudável e ainda possa tirar o máximo desempenho da atividade física.

Alimentação pré treino

Alimentar-se muito bem antes da atividade física é muito importante, pois o seu organismo necessita de energia para desempenhar bem a atividade. Além disso, a alimentação pré treino evita a fadiga, ou melhor, aquele cansaço pós treino e previne a queda de açúcar no sangue (HIPOGLICEMIA).

Por isso o ideal é comer na sua alimentação pré treino carboidratos de fácil digestão.

Os carboidratos de fácil digestão são importantes para te darem aquela energia rápida.

Você gosta de tapioca? Que tal preparar antes do treino uma receita de tapioca com queijo minas. A tapioca é um excelente alternativa de alimentação pré treino. Podemos citar também frutas, batata doce e mandioca.

Dentre as frutas a banana é uma excelente alternativa, pós confere energia e evita câimbras.

Alimentação pós treino

A alimentação pós treino também é super importante, principalmente para fornecer nutrientes para a recuperação da musculatura. Além disso, ela é fundamental para o rendimento e a performance.

Dentre os grupos alimentares as proteínas são fundamentais na alimentação pós treino.

O pós treino é o momento que mais precisamos das proteínas, pois a proteína da dieta interage com o exercício, auxiliando na massa muscular, além de melhorar as mudanças estruturais em tecidos não musculares, como tendões e ossos.

Como exemplo de proteínas para alimentação pós treino podemos citar: o ovo, carne, queijo, iogurte com baixo teor de gordura, feijão e tão conhecido Whey Protein.

Além das proteínas, os carboidratos também são fundamentais, principalmente se a atividade física foi intensa, pois ele irá repor a energia que gastamos durante o treino e preservar a massa magra.

Uma dica interessante é no seu pós treino de preferência a uma alimentação completa como almoço ou jantar.

Espero que você tenha gostado desse conteúdo, se você gostou ou tem alguma dúvida deixe seus comentários, entre em contato, estou sempre a disposição para ajudar você a cuidar da saúde do seu coração.

Se você tem mais dúvidas sobre exercício físico, recomendo que você leia esse próximo post.

Com Carinho,
👩🏻‍⚕️ Dra. Cristina Milagre Cardiologista do hcor em São Paulo.
⚕CRM: 106.552

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